Японская диета

Японская диета — кратковременная ( всего 13 дней) и эффективная диета,как и бабушкина диета для кто не хочет сильно изнурять себя и получить при этом достойный результат. Данная диета нашла множество положительных отзывов , как среди людей, которые ее использовали , так и среди диетологов. Рецепты японской диеты и меню вполне разнообразны и смогут удовлетворить пищевые потребности широкого пласта населения, да еще и в придачу помогут сделать вас подтянутым и поможет потерять в весе 5-8 кг за тринадцатидневный цикл диеты. Суть японской диеты заключается в точном соблюдении рациона продуктов диеты, не путать и не менять дни диеты, полностью исключить мучные продукты, соль, сахар, алкоголь, выпивать в день не меньше 1,3-1,-6 литра воды. Стоит отметить , что диеты нельзя использовать более 14 дней подряд , и в год на нее можно садиться не более 3 раз.

Итак, у вас есть магическое число тринадцать, которое соответствует вашим дням диеты, не меняйте эти дни местами и неукоснительно следуйте меню японской диеты и результат гарантирован. Важен и тот факт, что в этой диете всего три приема еды , а не пять или более , как в других диетах, нет никаких перекусов, поэтому сначала вас будет мучить чувство голода, особенно в первые 3-4 дня, важно перетерпеть и не сорваться , потом будет значительно легче.

Ваш первый день на японской диете будет выглядеть так: Завтрак: Зеленый или черный чай, или кофе ( одна кружка) Обед: овощной салат, два яйца вкрутую и стакан томатного сока или капуста белокочанная вареная или свежая , приправленная оливковым маслом. Ужин: отварная или жаренная рыба (300 гр.)

Второй день Завтрак: Чашка кофе и небольшой кусок ржаного хлеба (80 гр.) Обед: вареная или жареная рыба ( не больше 200 грамм) и салат из вареной капусты с растительным маслом Ужин: 100 грамм отварной говядины или телятины, без соли и приправ и стакан маложирного кефира.

Третий день Завтрак: Чашка кофе или зеленого чая ,небольшой кусок ржаного хлеба (80 гр.) Обед: один кабачок или баклажан жареный на масле. Ужин: вареная говядина (180-200 гр.), два сваренных вкрутую яйца, 150 грамм салата из свежей капусты с маслом

Четвертый день Завтрак: Одна свежая морковка с соком одного лимона Обед: 200 грамм вареной рыбы и стакан томатного сока Ужин: 200-250 грамм фруктов(любых)

Пятый день Завтрак: : Одна свежая морковка с соком одного лимона Обед: 200 грамм вареной рыбы и стакан томатного сока Ужин: 200-250 грамм фруктов(любых)

Шестой день Завтрак: кофе без сахара Обед: половинка отварной курицы , салат из свежей моркови или капусты Ужин: 1 стакан сырой натертой моркови с растительным маслом и два яйца вкрутую

Седьмой день Завтрак: чай, желательно зеленый Обед: 200 грамм отварной телятины или говядины, 20 грамм фруктов Ужин: На выбор любой ужин из предыдущих шести, кроме третьего

Восьмой день Завтрак: кофе без сахара Обед: половинка отварной курицы , салат из свежей моркови или капусты Ужин: 1 стакан сырой натертой моркови с растительным маслом и два яйца в крутую

Девятый день Завтрак: : Одна свежая морковка с соком одного лимона Обед: 200 грамм вареной рыбы и стакан томатного сока Ужин: 200-250 грамм фруктов(любых)

Десятый день Завтрак: кофе без сахара Обед: три вареных моркови, 12-20 грамм сыра, одно сырое яйцо Ужин: любые фрукты

Одиннадцатый день Завтрак: Чашка кофе или зеленого чая ,небольшой кусок ржаного хлеба (80 гр.) Обед: один кабачок или баклажан жареный на масле. Ужин: вареная говядина (180-200 гр.), два сваренных вкрутую яйца, 150 грамм салата из свежей капусты с маслом

Двенадцатый день Завтрак: кофе и кусочек ржаного хлеба либо сухарик Обед: вареная или жареная рыба и салат из овощей с растительным маслом Ужин: стакан кефира и 100 грамм отварной говядины

Тринадцатый день Завтрак: кофе Обед: салат из вареной капусты с растительным маслом, стакан томатного сока, отварная рыба Ужин: вареная либо жареная рыба

После всего этого двухнедельного насилия над своим организмом вам нужно будет правильно выйти из диеты и перейти к более привычному режиму питания. Для того чтобы сделать это безболезненно и продуктивно старайтесь использовать по максимуму продукты из диеты, разбавляя их преимущественно белковой пищей ( молочные продукты, нежирное мясо, морепродукты). Количество углеводов , особенно легкоусваиваемых старайтесь свести к минимуму, старайтесь использовать рациональную пищу и насыщенную различными элементами.

Ваш комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *