Упражнения от храпа

Храп может стать настоящим бедствием и даже послужить причиной раскола в семье при длительном и систематическом действии. Также он часто является сигналом к наличию заболеваний дыхательной системы, поэтому при наличии и диагностики у себя храпа нужно принять меры по его устранению и сопутствующих его явлений. Многие люди страдающие от этого недуга прибегают к кардинальным мерам, вроде избавления от храпа с помощью лазера, что почти всегда дает гарантированный результат. Помимо такого подхода можно попробовать специальную гимнастику от храпа и профилактические упражнения направленные на укрепление неба, языка, мышц нижней челюсти.

Как известно храп зачастую вызван колебаниями воздуха о мягкие ткани и неконтролируемым расслаблением мышц во время сна. Предлагаем вам перечень упражнений от храпа по методике доктора Стаховского, которая успешно применяется уже более 12 и показывает положительные тенденции в лечении храпа консервативными способами. Делайте каждый день ниже перечисленные упражнения сроком в 60 дней и ощутите результат.

Упражнение 1. Встаньте на ноги, чуть расслабьтесь и слегка поднимите подбородок вверх, чтобы создать легкое натяжение в области мышц нижней челюсти. Высуньте язык и постарайтесь достать его кончиком до подбородка, достав зафиксируйте его в таком положении на несколько секунд и расслабьтесь. Повторите это упражнение не менее 20 раз в неспешном темпе.

Упражнение 2. Смысл упражнения такой же как и в первом варианте только вам еще нужно будет совершать круговые движения языком по часовой стрелке. Повторите упражнение около 10-12 раз.

Упражнение 3. Вам понадобится карандаш или круглая ровная палка такой же толщины и длиной около 20 см. Представьте, что вы собака и возьмите в рот карандаш, сильно закусите его зубами обеими челюстями и подержите его сжатым несколько минут, разожмите зубы, отдохните около 30 секунд и повторите упражнение еще 6-7 раз.

Упражнение 4. Вам нужно сесть на стул, упереться в спинку и слегка поднять подбородок вверх. Упритесь ладонями или кулаками в подбородок и совершайте вращательные движения головой из стороны в стороны. Повторите упражнение для каждой стороны 5-6 раз и переходите к следующему.

Упражнение 5. Для укрепления неба отлично подходит метод форсированного дыхания. Вам нужно встать на ноги, набрать воздуха и с шумом его выдохнуть. При этом нужно делать упражнение через силу с напряжением и взять за основу какой — то звук, например ееееееее или ииииииии, и с протягом его выдохнуть.

Упражнение 6. Упражнение довольно громкое и его лучше делать на улице прогуливаясь. Для этого берем какой — то свист или базовый звук, как в предыдущем варианте и набрав воздуха в грудь громко его воспроизводим на выходе. Повторяем упражнение несколько минут непрерывно.

Вот этого цикла гимнастических дыхательных упражнений вполне достаточно чтобы нормализовать ситуацию и борьба с храпом была эффективной. Суммарно вы должны затрачивать около 15-20 минут на борьбу с храпом. Упражнения от храпа способны существенно скорректировать храп и даже полностью от него избавить , и приведенная выше методика является отличным профилактическим средством в этой сфере. Проведя цикл лечения по этой схеме вы можете почувствовать себя значительно лучше. В любом случае целесообразно провести дополнительное обследование дыхательной системы и органов, т.к. многие процессы взаимосвязаны и могут сигнализировать о наличии скрытых болезней которые стоит лечить.

Ваш комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *