Тренировки для беременных

    Мы уже неоднократно говорили о том, что хорошее состояние здоровья и тонус мамы – отличный залог нормальных родов, и появления на свет здорового малыша. Тренировки для беременных помогут быть в норме. К беременности в любом случае надо готовиться, и восстановиться после рождения будет гораздо проще и быстрее. Для поддержания своего физического состояния на уровне и устранения застойных явлений во время беременности может подойти целая масса методов:

  • питание и диета 
  • йога 
  • плавание, аквааэробика.

    Также это могут быть обычные тренировки для беременных, которые укрепят определенные мышцы, научат вас правильно дышать и расслабятся, что будет крайне полезно при схватках. 
Подобные мероприятия показаны почти 90% женщин, но все равно стоит посетить предварительно гинеколога, и узнать нет ли у вас личных противопоказаний, и не спровоцирует ли подобная активность всяческие неприятные штуки вроде возникновения кровотечений, гипертонуса матки.

       Если вы не знаете с чего начать, то хотя бы на первых порах обратитесь к тренеру, который покажет базовые нагрузки и подскажет, что делать можно, а что нельзя. Перед любым занятием сделайте предварительно легкую разминку, чтобы подготовить тело. Запомните, что продолжительность тренировки за раз не должна превышать 20-25 минут, ваша задача подготовиться к родам, а не на накачать мышцы. Ниже список несложных упражнений, которые можно безбоязненно делать дома.
1)Постелите на пол плед, лягте на правый бок, слегка согните ноги в коленях, руки вытяните перед собой. Ровно дышите, когда достигаете выдоха, рука поднимается, и опускается за спину, на вдохе медленно возвращаете руку в исходное положение. Сделайте по 6-7 подходов. Это упражнение способствует движению позвоночника и улучшению кровообращения.
2)Сядьте на пол по-турецки, руки разведите по сторонам параллельно полу, и начинайте делать вращательные движения туловищем на 130-180° попеременно в каждую сторону. Сделайте по 7-9 раз в каждую сторону. Это крайне полезно для нормального кровообращения, укрепления мышц таза, и боковых мышц брюшного пресса.
3)Усядьтесь на пол, положите одну ладонь на грудь, вторую на живот. Начинайте делать глубокие вдохи и выдохи. Дышать следует глубоко, но ровно, и выполняйте это только носом. Меняйте руки с живота на грудь попеременно. Делайте по 10-12 вдохов и выдохов, а потом меняйте руки. Это отличное способ для укрепления диафрагмы, научит вас расслабляться и дышать правильно при родах.
4)Хорошие результаты дают упражнения с мячом(фитболом). Положите шар на пол, лягте на него животом, расставьте ноги на ширину плеч, и покатайтесь на шаре вперед–назад по 10-12 раз в каждую сторону. Это прекрасно укрепит брюшные мышцы, и повысит общий тонус, поможет снять восприимчивость боли при родах.
   Все упражнения для будущих мам носят подготовительный характер, для их выполнения не требуется специальных навыков. Это своего рода зарядка для беременных, и ее основная задача поддержание вашего тела и мышц в тонусе, чтобы вам было легче перенести роды. У вас не должно быть мысли стать сильнее, накачаннее, или сбросить пару килограмм. Упражнения могут спровоцировать тонус матки, и этого не стоит бояться, такова уж физиология женщины. Если вы начинаете испытывать болевые ощущения в области матки, головокружение, жар, резкое учащение пульса, тогда тренировку стоит свернуть, и лучше вместо физических упражнений сделать дыхательные или расслабляющие. Не допускайте перенапряжения, усталости, и помните о своем ребенке.

Один комментарий

  1. Тренироваться надо обязательно. Это и для родов необходимо и поможет после быстрее восстановиться. Причем нагрузки должны быть регулярные и приемлемые. Я сначала в бассейне занималась, а потом перешла к аэробике и фитболу, Это мне больше по вкусу. Особенно фитбол. Очень хорош для всех групп мышц и не требует усилий. Как к беременности подготовишься — то и получишь.

Ваш комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *