Тренировки для беременных

Мы уже неоднократно говорили о том, что хорошее состояние здоровья и тонус мамы – отличный залог нормальных родов и появления на свет здорового малыша. К беременности и родам в любом случае надо готовится, и восстановиться после родов будет гораздо проще и быстрее. Для поддержания своего физического состояния на уровне и устранения застойных явлений во время беременности может подойти целая масса методов: питание и диета для беременных, йога для беременных, плавание, аквааэробика. Также это могут быть обычные тренировки для беременных, которые укрепят определенные мышцы, научат вас правильно дышать и расслабятся, что будет крайне полезно при схватках. Специально для вас , упражнения для будущих мам и их краткий обзор.

Тренировки для беременных показаны почти 90% женщин, но все равно стоит посетить предварительно гинеколога и узнать нет ли у вас личных противопоказаний, и не спровоцирует ли подобная активность всяческие неприятные штуки вроде возникновения кровотечений, гипертонуса матки, если вы не знаете с чего начать, то хотя бы на первых порах обратитесь к тренеру, который покажет базовые нагрузки и подскажет ,что делать можно, а что нельзя. Пред любой тренировкой сделайте предварительно легкую разминку , чтобы подготовить тело, и запомните , что продолжительность тренировки за раз не должна превышать 20-25 минут, ваша задача подготовиться к родам, а не на накачать мышцы. Ниже список несложных упражнений, которые можно безбоязненно делать дома.

Упражнение 1. Постелите на пол плед, лягте на правый бок, слегка согните ног в коленях, руки вытяните перед собой. Ровно дышите, когда достигаете выдоха, рука поднимается вверх, и опускается за спину, на вдохе медленно возвращаете руку в исходное положение. Сделайте по 6-7 подходов к упражнению. Это упражнение способствует движению позвоночника и улучшению кровообращения.

Упражнение 2. Сядьте на пол по-турецки, руки разведите по сторонам параллельно полу, и начинайте делать вращательные движения туловищем на 130-180 ° попеременно в каждую сторону. Сделайте по 7-9 раз в каждую сторону. Это крайне полезно для нормального кровообращения, укрепления мышц таза , и боковых мышц брюшного пресса.

Упражнение 3. Сядьте на пол , положите одну ладонь на грудь, вторую на живот. Начинайте делать глубокие вдохи и выдохи, дышать нужно глубоко, но ровно, и дышите только носом. Меняйте руки с живота на грудь попеременно. Делайте по 10-12 вдохов и выдохов, а потом меняйте руки. Это отличное упражнение для укрепления диафрагмы, оно научит вас расслабляться и дышать правильно при родах.

Упражнение 4. Хорошие результаты дают упражнения с мячом(фитболом). Положите шар на пол, лягте на него животом, расставьте ноги на ширину плеч и покатайтесь на шаре вперед –назад по 10-12 раз в каждую сторону. Это прекрасно укрепит брюшные мышцы, и повысит общий тонус.

Все упражнения для будущих мам носят подготовительный характер, для их выполнения не требуется специальных навыков , это своего рода зарядка для беременных, и ее основная задача поддержание вашего тела и мышц в тонусе, чтобы вам было легче перенести роды. У вас не должно быть мысли стать сильнее, накачаннее, или сбросить пару килограмм. Упражнения могут спровоцировать тонус матки, и этого не стоит бояться, такова уж физиология женщины. Если вы начинаете испытывать болевые ощущения в области матки, головокружение, жар, резкое учащение пульса, тогда тренировку стоит свернуть и лучше вместо физических упражнений сделать дыхательные или расслабляющие. Не допускайте перенапряжения, усталости, и помните о своем ребенке.

Ваш комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *