Правильное питание для женщин

Всем прекрасно известен термин „правильное питание” и что он обозначает. Стоит сказать, что это крайне размытое понятие, т.к. обмен веществ у людей разный и то, что подходит для одного вовсе не значит, что будет работать для другого. Основа правильного питания – сбалансированная еда, которая дает столько калорий, сколько нужно на данный момент для удовлетворения энергетических нужд организма, и при этом не откладывается в виде жировых запасов. При этом рацион пищи может сильно разниться между людьми, особенно между разными полами. Достаточное многие хотят наряду с правильным питанием, и похудеть, это также вполне возможно, но потребует от вас концентрации и разборчивости в еде по количеству, качеству и времени потребления. Поговорим про правильное питание для женщин, каким оно должно быть , как не набрать лишние килограммы, не остаться голодной, на что обратить внимание.

Есть свои определенные основы в питании для женщин и они могут обозначены , как своего рода правильное питание диета, хотя они гораздо шире рамок любой диеты. Забудьте пресловутые „не ем после шести вечера”, „не ем мясо” , „ ем только овощи”. Это все ошибочные и стереотипные утверждения , которые давно канули в прошлое и не применимы к современной женщине. Такие заблуждения приводят как раз к неправильному похудению, запускают чувство голода и обратные процессы. Наша задача создать приятное и пластичное меню правильного питания для женщины на каждый день, а не сбросить 10 килограммов за неделю, при рациональном и правильном питании вы не будете прибавлять в весе, а еще и можете похудеть , если будете заниматься спортом.

Для начала составьте режим питания, постоянство и следование рациону – главный путь к успеху. Оптимальным станет частое порционное питание, когда вы съедаете немного и удовлетворяете чувство голода, а через пару часов снова кушаете. Это может показаться вам похожим на перекусы, но это вовсе не так , подобная система научит вас есть на текущий момент и не запасать калории на будущее. В идеале ваша система питания должна выглядеть следующим образом: завтрак — 9.00, второй завтрак – 11. 00, обед – 14.00, полдник — 17.00, ужин – 19.00, поздний ужин — 22.00. Вам может показаться , что при подобном питании вы только разжиреете. Чтобы этого не произошло нужно скорректировать свой рацион. Делайте следующим образом. Макаронные изделия, крупы – 25 % рациона, 20 % — различные овощи, 15 % — фрукты, 15 % — бобовые культуры, орехи, 10% — рыба, 5% — мясо, 5% — богатые белком продукты ( яйцо, молоко, сыр) , 5% — ваши любимые продукты. Кроме этой градации еду стоит разделить количественно по потреблению, и правильное питание для похудение включает питание по нисходящей после полдника. Ешьте больше на завтрак и обед, а ближе к вечеру постепенно уменьшайте порции. Так с утра вы получите больше калорий и энергии, и получите хороший старт, в обед подкрепите полученные успехи, а ближе к вечеру перейдете к разгрузке.

Теперь о калориях, считать или нет? Вопрос крайне спорный , но все же стоит отталкиваться в потреблении пищи женщинам от определенной цифры, которая поможет ориентироваться в мире еды, она составит около 1300-1400 ккал в день, постарайтесь разнести их по вышеперечисленной градации. В этом вам могут хорошо помочь таблицы калорийности. Старайтесь в еде также отдавать предпочтение свежеприготовленной простой пище. Забудьте про 2-3 разовое питание в день, это ведет только к ухудшению и закреплению неблагоприятной ситуации. Также не стоит налегать на шоколадки, кофе, энергетические напитки, они все создают мнимую сытость и силу, но быстро растрачивают свое действие. Оптимальным в питании будет также диапазон между завтраком и последним ужинов в 12-13 часов, а питаться лучше всего с интервалами в 3 часа, что позволяет равномерно распределять и расходовать калории.

Ваш комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *