Методы релаксации

       Методы релаксации многообразны и заточены под различные ситуации. Проблема стрессов в нашем обществе остается актуальной и неумение расслабиться без подручных средств и дополнительных стимуляторов настроения характерно для большинства. Стресс на работе и подавно все перечеркивает. Постоянное напряжение и усталость прямым образом сказываются и на физическом здоровье, и дополнительных болезнях, которые мы приводим себе сами. Существует целая масса методик как можно расслабиться: сложных и простых, длительных и коротких. Все они имеют полезное действие в зависимости от времени релаксации и количества циклов повторения. Сначала это может показаться излишне нудным и неэффективным, но со временем если следовать циклу вероятно достичь поразительных результатов и считать это разумеющимся аспектом своей жизни. Приводим метод релаксации шведского доктора Олова Бьорна, который научит как расслабиться без алкоголя и других вредных привычек, чувствовать себя прекрасно, минуя раздражение, стресс, напряжение, и негатив.
     Методы релаксации доктора Бьорна состоят из трех фаз: дыхательной, напряженной, внушительной, комбинируя эти фазы затрачивая по 20-25 минут своего времени в день вы можете почувствовать избавление от психологического напряжения уже через несколько недель подобных занятий. Главное правильно организовать тренировки и сделать их систематическими. Предлагаем подробное описание трех основных фаз релаксации.

  • дыхательная. Садимся на стул, расслабляем тело, делаем глубокий вдох через нос, всасываем по возможности как можно больше воздуха, делаем кратковременную паузу на секунду или две. Потом делаем плавный и длительный выдохчтобы почти полностью освободить легкие от воздуха. Эту процедуру нужно медленно повторить 5-6 раз в не спеша, не отвлекаясь на сторонние явления, мысли. Дыхательная фаза является подготовительной и стартовой, она позволяет подготовитьтело к будущему циклу
  • напряженная. Для того чтобы расслабиться и получить расслабление следует сначала напрячься, а потом снять напряжение, и в такой ситуации лучшим вариантом будет дозированное и направленное напряжение отдельных мышц тела. Начинайте с кистей рук. Сцепите пальцы рук в плотный замок, совершите вращательное направленное действие кистями в одну из сторон, и максимально зафиксируйте их в таком положение напряженными на пару секунд, а потом резко расцепите. Теперь сильно сожмите руку в кулак и упритесь локтем в твердую поверхность, зафиксируйте руку в кулаке на 5-7 секунд и почувствуйте силу и давление, потом разожмите пальцы и почувствуйте легкость. Теперь переходим к грудным и мышцам живота. Вдохните немного воздуха и напрягите мышцы брюшного пресса и груди, подержите напряжение 10 секунд и расслабьтесь. Лягте на пол на спину, вытяните ноги стопами вперед и постарайтесь зафиксировать их в положении параллельно полу, тяните кончики пальцев вперед до легкого покалывания, а потом резко расслабьте ноги. Теперь переходим к лицевым мышцам: широко распахните глаза, откройте пошире рот, оттянув челюсть как можно ниже, напрягите мышцы на лбу, расслабьтесь. Повторите каждое упражнение из этого цикла по 4-5 раз и переходите к финальной части.
  • самовнушение. К этой стадии вы подойдете в спокойном и расслабленном состоянии. Необходимо будет это положение дел зафиксировать. А для этого в голове нужно представить приятное вам состояние(какое-то место несущее вам позитив — лес, сауна, пляж, море или что-то еще). Возьмем к примеру баню, представьте что вы находитесь бане, пришли туда отдохнуть. Говорите себе: я расслаблен, мне приятно, я спокоен, никуда не тороплюсь, наслаждаюсь тем что я здесь, моя голова расслабленна и в ней нет мыслей, я ни о чем не думаю, мое тело легкое и расслабленное, мне тепло и приятно, я никуда не тороплюсь, я наслаждаюсь. Повторите эти заклинания не спеша по 5-7 раз и сосредоточьтесь на своих ощущениях. Следует мысленно переместиться в баню и попробовать вызвать у себя эти ощущения, получить от этого удовольствие. Приведенные выше методы расслабления дают великолепные результаты по снятию стресса, улучшению настроения. Нужно только согнать с себя лень, начать их реализовывать и делать ежедневно.

Один комментарий

  1. Дыхание самая простая и доступная методика, мне очень помогает на работе или когда муж бесит. Делаем глубокий вдох, задерживаем воздух на 5 секунд, с акцентом выдыхаем, потом на 8, 10, 12, 15 секунд соответственно. Через пару минут голова становится свободна от всего, и появляется возможность смотреть на мир под другим взглядом. Ни чем не хуже если не удается уснуть, работает на всех, и независимо от возраста. Можно еще глаза закрывать синхронно с дыханием для полноты эффекта. В общем, все гораздо проще чем на самом деле.

Ваш комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *