Как похудеть после 40 лет женщине?

Годы стремительно летят и набирают обороты, вроде недавно вам было всего 30, а сейчас раз и вы разменяли пятый десяток. Как не прискорбно, но наш организм стареет, меняется, изменяются процессы происходящие в нем, замедляется метаболизм, нам не хватает определенных веществ. На все это необходимо реагировать и принимать меры, и в первую очередь это касается питания. Еще совсем недавно вы могли есть все что угодно и это особо не сказывалось на вашем весе, форме и внешнем виде, то сейчас даже 3-4 ненужных продукта способны изменить ситуацию в корне. Диета для женщин после 40 лет может вам помочь в этом, а точнее скорректированное питание под ваш образ жизни и индивидуальные предпочтения — наиболее оптимальный вариант как похудеть после 40, и поддерживать себя в относительной форме.

Как похудеть после 40 лет женщине, и при этом чувствовать себя нормально, не лишая себя любых блюд и просто удовольствия от еды? Это довольно сложный и интересный вопрос. Если у вас уже лишние 15-20 килограммов, то придется серьезно потрудиться над собой, причем длительное время и скинуть ненавистные килограммы за пару недель у вас не получится. Начнем с основ питания, и ваша задача будет заключаться в том, что нужно будет снизить калорийность определенных продуктов или заменить их на другие, также стоит начать питаться режимно, т.е. в одно и тоже время постоянными порциями, ну и конечно вам понадобятся несложные физические упражнения (2 -3 раза в неделю).

Итак, излишки калорий , которые не идут на пользу организму , а начинают запасаться сначала в виде углеводов , а потом и жиров — основная проблема в этом вопросе. Происходит это из- за того , что вы едите по привычке, уже наевшись, чтобы получать удовольствие от еды. Изменить эту привычку в 40 лет и выше порой очень сложно, поэтому заменяет продукты на менее калорийные , в результате чего продолжаем есть, но с меньшей нагрузкой. Вот вам пара ярких примеров, которые помогут снизить число потребленных калорий в день. Если вы делаете салат , то заправляйте его не майонезом, а рафинированным маслом, сахар можно заменить на мед или варенье, свинину можно заменить на говядину или курицу, а лучше вообще на рыбу, если едите хлеб , то кушайте лучше ржаной грубого помола, и самое главное отказываемся от всяческих блюд быстрого приготовления из полуфабрикатов, в которых нет ничего полезного. Ваша пища должна стать легкой, быстро усваиваться, вы не должны переедать. Также крайне важно не голодать и не садиться на строгие диеты, особенно если до этого вы их не применяли, обычно это приводит к обратным действиям и ведет к набору веса. Ниже приводим , как может выглядеть диета для похудения после 40 лет на неделю.

День первый

Завтрак: 50 грамм грецких орехов, стакан молока или простокваши

Полдник: грейпфрут, 2 отварных яйца

Обед: отварная куриная грудка (150 гр.), нежирный бульон

Ужин: тушеная капуста, стакан кефира, пара свежих овощей

Вечерник: стакан молока, любой фрукт

День второй

Завтрак: 100 грамм творога, чай

Полдник: салат из овощей (150 гр.)

Обед: тушеная фасоль, 2 помидора

Ужин: запеченная рыба со сливами (250 гр.)

Вечерник: 100 гр. миндаля, чай

День третий

Завтрак: стакан кефира, 100 гр. сыра

Полдник: фруктовый салат (200 гр.)

Обед: салат из огурцов, яиц, китайской капусты , зелени (300 грамм)

Ужин: салат из морской капусты, 100 грамм телятины

Вечерник: стакан простокваши или йогурта

День четвертый

Завтрак: 120 гр. творога, одно яйцо, чай

Полдник: пара свежих фруктов

Обед: тушеные овощи, кусочек сыра

Ужин: отварной горох (200 грамм), салат из помидоров и огурцов

Вечерник: фруктовый салат

День пятый

Завтрак: овсяная каша с вареньем (200 гр.), чай

Полдник: пара отварных яиц, огурец

Обед: запеченные яблоки, стакан орехов, компот

Ужин: тушеная рыба с зеленью (300 грамм)

Вечерник: пара любых фруктов

День шестой

Завтрак: овощной салат (200 гр.)

Полдник: йогурт, 100 гр.сыра

Обед: свекольник или солянка, 100 грамм курицы

Ужин: отварная кукуруза, салат из овощей

Вечерник: 100 грамм творога, стакан молока

День седьмой

Завтрак: винегрет (150 гр.), кофе с тостом

Полдник: фруктовый салат (200 гр.)

Обед: 200 гр. отварного риса, гуляш

Ужин: 200 гр. запеченной трески, овощной салат

Вечерник: стакан киселя, 100 гр. арахиса

Приведенное выше меню питания для женщин после 40 лет не является жестким и ограниченным, оно просто исключает бесполезные продукты, а вы же можете комбинировать с различными продуктами , готовя свои любимые блюда. В вашем рационе обязательно должны присутствовать свежие овощи, фрукты, злаки, кисломолочные нежирные продукты, рыба, мясо, яйца. Остальные продукты старайтесь ограничить в потреблении. Также правильное питание после 40 лет обязательно нужно дополнить физическими нагрузками, чтобы закрепить полезные изменения, и для этого прекрасно подойдут аэробика, плавание, бег, спортивная ходьба, фитнес. Комбинируйте все эти элементы и будьте требовательны к себе, и тогда и результат будет вас радовать.

Ваш комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *