Как похудеть после 40 лет женщине?

    Как похудеть после 40 лет женщине? Годы стремительно летят и набирают обороты, вроде недавно вам было всего 30, а сейчас раз и вы разменяли пятый десяток. Как не прискорбно, но наш организм стареет, меняется, изменяются процессы происходящие в нем, замедляется метаболизм, нам не хватает определенных веществ. На все это необходимо реагировать и принимать меры, и в первую очередь это касается питания. Еще совсем недавно вы могли есть все что угодно и это особо не сказывалось на вашем весе, форме и внешнем виде, то сейчас даже 3-4 ненужных продукта способны изменить ситуацию в корне. Диета для женщин после 40 лет может вам помочь в этом, а точнее скорректированное питание под ваш образ жизни и индивидуальные предпочтения — наиболее оптимальный вариант как похудеть после 40, и поддерживать себя в относительной форме.
      Как похудеть после 40 лет женщине, и при этом чувствовать себя нормально, не лишая себя любых блюд и просто удовольствия от еды? Это довольно сложный и интересный вопрос. Если у вас уже лишние 15-20 килограммов, то придется серьезно потрудиться над собой, причем длительное время, и скинуть ненавистные килограммы за пару недель у вас не получится.

Начнем с основ:

  • снизить калорийность определенных продуктов или заменить их на другие
  • начать питаться режимно, т.е. в одно и то же время постоянными порциями
  • понадобятся несложные физические упражнения(2 -3 раза в неделю)

      Итак, излишки калорий, которые не идут на пользу организму, а начинают запасаться сначала в виде углеводов, а потом и жиров — основная проблема в этом вопросе. Происходит это из-за того, что вы едите по привычке, уже наевшись, чтобы получать удовольствие от еды. Изменить эту привычку в возрасте порой очень сложно, поэтому заменяем продукты на менее калорийные, в результате чего продолжаем есть, но с меньшей нагрузкой. Вот вам пара ярких примеров, которые помогут снизить число потребленных калорий в день. Если вы делаете салат, то заправляйте его не майонезом, а рафинированным маслом, сахар можно заменить на мед или варенье, свинину можно заменить на говядину или курицу, а лучше вообще на рыбу, если едите хлеб, то кушайте лучше ржаной грубого помола, и самое главное отказываемся от всяческих блюд быстрого приготовления из полуфабрикатов, в которых нет ничего полезного. Ваша пища должна стать легкой, быстро усваиваться, вы не должны переедать. Также крайне важно не голодать и не садиться на строгие диеты, особенно если до этого вы их не применяли, обычно это приводит к обратным действиям и ведет к набору веса. Ниже приводим, как может выглядеть правильный рацион на неделю.
День первый

  • Завтрак: 50 гр. грецких орехов, стакан простокваши
  • Полдник: грейпфрут, 2 отварных яйца
  • Обед: куриная грудка(150 гр.), бульон
  • Ужин: тушеная капуста, 100 мл. кефира, болгарский перец
  • Вечерник: киви, немного воды

День второй

  • Завтрак: 100 гр. творога, чай
    Полдник: окрошка(150 гр.)
    Обед: тушеная фасоль, 2 помидора
    Ужин: запеченная рыба со сливами(250 гр.)
    Вечерник: 100 гр. миндаля, чай

День третий

  • Завтрак: 200 мл. ряженки, 100 гр. сыра
  • Полдник: фруктовый салатик(200 гр.)
  • Обед: салатик из огурцов, яиц, китайской капусты, зелени(300 гр.)
  • Ужин: морская капуста, 100 гр. телятины
  • Вечерник: йогурт, банан

День четвертый

  • Завтрак: 120 гр. творога, яичко, чайный напиток
  • Полдник: груша
  • Обед: зеленый горошек(140 гр.)
  • Ужин: отварной горох(200 гр.), салат из помидоров и огурцов
  • Вечерник: 150 гр. вишни

День пятый

  • Завтрак: овсяная каша с вареньем(200 гр.),минералка
  • Полдник: баклажан на пару
  • Обед: 100 гр. кешью, курага, компот
  • Ужин: треска с зеленью(300 гр.)
  • Вечерник: тройка киви

День шестой

  • Завтрак: редис с щавелем, изюмом(200 гр.)
  • Полдник: йогурт, 100 гр .брынзы
  • Обед: свекольник, 100 гр. индейки
  • Ужин: отварная кукуруза, 100 гр. мяса кролика
  • Вечерник: 100 гр. творожка, морс

День седьмой

  • Завтрак: винегрет(150 гр.), кофе с тостом
  • Полдник: 140 гр. абрикосов
  • Обед: 200 гр. риса с гуляшом
  • Ужин: 200 гр. форели, огурчик
  • Вечерник: 120 мл. киселя, 100 гр. арахиса

        Приведенное выше меню питания для женщин после 40 лет не является жестким и ограниченным, оно просто исключает бесполезные продукты, а вы же можете комбинировать с различными другими, готовя свои любимые блюда. В вашем рационе обязательно должны присутствовать свежие овощи, фрукты, злаки, кисломолочные нежирные продукты, рыба, мясо, яйца. Остальные продукты старайтесь ограничить в потреблении. Также правильное питание после 40 лет обязательно нужно дополнить физическими нагрузками, чтобы закрепить полезные изменения, и для этого прекрасно подойдут аэробика, плавание, бег, спортивная ходьба, фитнес. Комбинируйте все эти элементы, и будьте требовательны к себе, и тогда и результат будет вас радовать.

Ваш комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *