Диета от доктора Волкова

Под методом похудения и диетой мы почти всегда понимаем изменение схемы привычного питания в пользу ограничения определенных продуктов питания или даже прибегаем к явному голоданию. Такой подход далеко не всегда может считаться объективным и полезным, даже при наличии положительного результата. Вы ставите собственный организм в условия пищевого стресса, что отнюдь нельзя полагать полезным. Ряд специалистов диетологов пришло к мнению, что существенно ограничивать себя в еде нельзя, а голодать и подавно. Лучше питаться с равными интервалами времени между приемами пищи и делать это разнообразно. Также нужно принимать во внимание, что человек различается уже от рождения своими потребностями, конституцией, метаболизмом, поэтому даже самая общая диета должна быть адаптирована под конкретного человека с учетом его индивидуальных особенностей. На основании таких особенностей появилась даже диета по Волкову, предложенная российским врачом диетологом. Вам предлагается есть достаточное количество еды и прогнать чувство голода, сделав выбор в пользу белковой пищи приготовленной на пару или с минимальной термической обработкой. Диета от доктора Волкова позволяет худеть плавно, правильно и комфортно. Ниже предлагаем вам вариант меню диеты по Волкову на одну неделю, благодаря которому есть возможность сбросить 5-7 килограммов.

День первый

Завтрак: манная каша на воде, ложка меда, яблоко

Перекус: грейпфрут

Обед: окрошка

Полдник: творог, полстакана сухофруктов

Ужин: котлеты на пару с тушеной капустой

День второй

Завтрак: омлет из двух яиц с помидором

Перекус: фруктовый салат

Обед: украинский борщ, салат из редиса и огурца

Полдник: сырники, авокадо

Ужин: рагу из куриной грудки, кабачков, помидоров, лука

День третий

Завтрак: творог с изюмом, абрикос

Перекус: немного твердого сыра, половинка свежего огурца

Обед: салат из буженины, картофеля, горошка, квашенной капусты

Полдник: салат из капусты, щавеля, соленого огурца, болгарского перца

Ужин: запеканка из трески, яиц, картофеля

День четвертый

Завтрак: пшенная каша, немного варенья

Перекус: пара печенных яблок

Обед: отварная камбала со свежими овощами

Полдник: мюсли, апельсин

Ужин: мясо кролика, тыквенное пюре

День пятый

Завтрак: запеканка из творога и банана

Перекус: салат из огурцов и помидоров, зелени

Обед: греча с мясом, свежий помидор

Полдник: стакан кефира, немного винограда

Ужин: запеченная тушка минтая, пара яиц

День шестой

Завтрак: салат из курицы, сыра, яблок, маслин, зелени

Перекус: рисовая каша с фруктами

Обед: солянка с мясом

Полдник: стакан чернослива

Ужин: салат из сыра, мяса, кукурузы, петрушки, огурца

День седьмой

Завтрак: стакан чая, немного сыра и мяса, киви

Перекус: салат из капусты, моркови, сельдерея, лука

Обед: сельдь с картофелем

Полдник: орехи и айва

Ужин: горшочек с мясом и тушеными овощами

Диета по Волкову меню на неделю предлагают питаться с интервалами в 2-3 часа, ни в коем случае не морить себя голодом, и не терпеть это чувство более получаса. Лучше лишний раз перекусить, чем потом передать. Отдавайте предпочтение натуральной еде с минимальной обработкой, так вы сохраните больше полезных веществ. Распределите еду из пропорции: белок — 60 %, углеводы — 30%, 10% — жиры. Соблюдение баланса и исключение бесполезных продуктов (полуфабрикаты, газированные напитки, выпечка, кондитерские изделия, алкоголь) способствует нормализации метаболизма и похудению естественным путем. Дополнив диету Волкова еще и физическими нагрузками, закаливанием можно рассчитывать на положительную динамику веса. Здесь мы постарались осветить все о диете Волкова, пробуйте эту методику похудения, она дает хорошие результаты.

Ваш комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *