Диета Брауна

    Брауна диета относиться к разряду быстрые диеты для похудения, и дает отличный результата в короткие сроки, если вы делаете все правильно. Многие очень эффективные диеты требуют от вас сильной концентрации. Здесь же будет попроще, и диапазон питания довольно широк. Диета Брауна особенно рекомендуется мужчинам, у которых уже завязался животик, и при этом они еще и ленивые. Краткий и быстрый вариант можно уложить сроком в одну неделю, а классический вариант рассчитан на 14 дней. В общем, у вас есть выбор изначально, и это приятно.
     Меню диеты Брауна, да и сам рацион ориентирован на дробное питание, с которым справиться любой желающий, и в награду сможет похудеть на 5-7 килограмм. Кушать вы можете аж 5-7 раз в сутки, поэтому о чувстве голода можно просто забыть, его здесь нет. Главное в этой диете жестко ограничить потребление жиров, и свести для 30-40 гр. в сутки. Также пьем не менее 1,5 литров жидкости в день, и продолжительность сна не менее 8 часов. Вы делите свою неделю по приведенной ниже схеме питания и получаете только нужные и полезные продукты. Вот и все, поехали!
День первый

  • Завтрак: два яйца всмятку, чашка чая без сахара
  • Обед: 120 гр. отварного бурого риса
  • Ужин: салатик из редиса, спаржи, моркови(300 гр.)
  • Перекусы: любое количество зеленых яблок


День второй

  • Завтрак: 60 гр. овсяной каши, 200 мл. кефира
  • Обед: 160 гр. отварной трески
  • Ужин: фруктовый салат(300 гр.)
  • Перекусы: фруктовый сок по стакану за раз


День третий

  • Завтрак: 300 мл. ряженки и сухарь
  • Обед: 200 гр. сваренного картофеля
  • Ужин: 120 гр. куриной грудки
  • Перекусы: по 100 гр. кураги или чернослива на прием


День четвертый

  • Завтрак: омлет(150 гр.), компот
  • Обед: 130 гр. гречки
  • Ужин: кабачок, помидор, баклажан на пару(280 гр.)
  • Перекусы: любое количество зеленых яблок


День пятый

  • Завтрак: кукурузные хлопья(50 гр.), стакан кефира или простокваши
  • Обед: запеченный палтус(160 гр.)
  • Ужин: 3-4 фрукта на выбор
  • Перекусы: сок или морс по 300 мл.


День шестой

  • Завтрак:210 мл. молока с 2 гренками или черными тостами
  • Обед: картофельная запеканка(180 гр.)
  • Ужин: жареная куриная грудка(170 гр.)
  • Перекусы: 100 гр. изюма или мусли


День седьмой

  • Завтрак: 120 гр. творога, чашка зеленого чая
  • Обед: постная каша(140 гр.)
  • Ужин: салатик из креветок, яйца, огурчика, сыра(200 гр.)
  • Перекусы: киви, абрикосы, мандарины


Это был вариант ускоренной диеты Брауна, при желании вы
можете повторить цикл еще раз с небольшими изменениями и получите еще лучший результат. Как видно из меню диеты, она довольно простая и не заставит вас мучиться от голода. Вам позволено делать перекусы каждые 2-3 часа, а это еще дополнительные 3-4 приема пищи, поэтому проблем не должно возникнуть. Пробуйте и худейте.

Ваш комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *