Диета Брауна

Брауна диета относиться к разряду быстрые диеты для похудения, и дает отличный результата в короткие сроки, если вы делаете все правильно. Многие очень эффективные диеты требуют от вас сильной концентрации, а в этой диете будет слегка попроще и диапазон питания довольно широк. Диета Брауна особенно рекомендуется мужчинам, у которых уже завязался животик и при этом они еще и ленивые. Краткий и быстрый вариант можно уложить сроком в одну неделю, а классический вариант рассчитан на 14 дней. В общем, у вас есть выбор изначально и это приятно.

Меню диеты Брауна , да и сама диета не сложна и ориентирована на дробное питание, с которым справиться любой желающий, и в награду сможет похудеть на 5-7 килограмм. Кушать вы можете аж 5-7 раз в сутки, поэтому о чувстве голода можно просто забыть, его здесь нет. Главное в этой диете жестко ограничить потребление жиров и свести дл 30-40 грамм в сутки. Также пьем не менее 1,5 литров жидкости в день и продолжительность сна не менее 8 часов. Вы делите свою неделю по приведенной ниже схеме питания и получаете только нужные и полезные продукты. Вот и все , поехали!

День первый

Завтрак: два яйца всмятку или в крутую, чашка чая без сахара

Обед: 120 грамм отварного бурого риса

Ужин: овощной салат любой, 300 грамм

Перекусы: любое количество зеленых яблок

День второй

Завтрак: 60 грамм овсяной или манной каши, стакан нежирного кефира

Обед: 160 грамм отварной трески

Ужин: фруктовый салат (300 грамм)

Перекусы: любой фруктовый сок по стакану за раз

День третий

Завтрак: стакан нежирного молока и кусок черного хлеба или сухарь

Обед: 200 грамм отварного картофеля

Ужин: 120 грамм куриной грудки

Перекусы: по 100 грамм кураги или чернослива на раз

День четвертый

Завтрак: омлет (150 грамм), чашка кофе без сахара

Обед: 130 грамм отварной гречи

Ужин: любые тушеные овощи (280 грамм)

Перекусы: любое количество зеленых яблок

День пятый

Завтрак: кукурузные хлопья (50 грамм), стакан кефира или простокваши

Обед: отварной палтус или окунь (160 грамм)

Ужин: 3-4 фрукта на выбор

Перекусы: любой фруктовый сок по стакану за раз

День шестой

Завтрак: стакан молока с 2 гренками или черными тостами

Обед: картофельная запеканка (180 грамм)

Ужин: жареная куриная грудка (170 грамм)

Перекусы: 100 грамм изюма или мусли

День седьмой

Завтрак: 120 грамм нежирного творога , чашка зеленого чая

Обед: постная каша ( любая, 140 грамм)

Ужин: стакан кефира и 100 грамм овощного салата

Перекусы: любые фрукты кроме бананов и изюма

Это был вариант ускоренной диеты Брауна, при желании вы можете повторить цикл еще раз с небольшими изменениями и получите еще лучший результат. Как видно из меню диеты, она довольно простая и не заставит вас мучиться от голода. Вам позволено делать перекусы каждые 2-3 часа, а это еще дополнительные 3-4 приема пищи, поэтому проблем не должно возникнуть. Пробуйте и худейте.

Ваш комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *