Детская диета

За последние 20-30 лет наша жизнь изменилась коренным образом, изменились критерии, подходы, жизненные нормы. Эти изменения сильно затронули и область питания , и то что мы едим каждый день. Особенно изменения сказались сферы детского питания: появились новые продукты питания, изменился рацион и ежедневные нормы, сошло на нет государственная поддержка питания в школьных и дошкольных учреждениях. Дети стали вести малоподвижный образ жизни, питаться всем подряд, переходить на систему перекусов. Из-за этих моментов возросло число детей , которые уже в 8-13 летнем возрасте начинают страдать от ожирения различной степени тяжести. Предлагаем вашему вниманию детскую диету, которая поможет сбалансировать продукты в рационе ребенка и позволит получить ему необходимые на каждый день калории, которые пойдет на пользу , а не в запас.

Стоит четко понимать , что любая диета для организма человека – это стресс, т.к. происходит кардинальная перестройка режима и рациона питания, а ваш организм к этому не готов. В ситуации с детским организмом стоит быть вообще очень требовательным и не навредить растущему человеку, особенно это касается детского питания на ранних сроках развития и непосредственно детского питания для новорожденных . Поэтому термин „детская диета” скорее условен, а на самом деле речь идет о сбалансированном питании и соблюдении временных рамок еды, что позволит поддерживать вес ребенка на постоянном уровне , и в сочетании с умеренной активностью никаких подозрений на ожирение наблюдаться не будет.

Начинается все в семье, ведь именно там ребенок получает свои первые знания, установки и манеры поведения. Если вы на своем собственном приеме будете показывать растущему ребенку , как правильно и чем питаться , то процесс вхождения в рациональное питание будет естественен и безболезненен . Детские диетологи предлагают придерживаться следующего расписания и предпочтения в детском питании:

Завтрак: обязательно каша или молоко (160 грамм), творог или йогурт, фрукт

Второй завтрак: овощной или фруктовый салат (120-130 грамм), стакан сока

Обед: на первое суп ( овощной, куриный), на второе нежирное мясо (курица ,телятина) с овощным гарниром (90-110 грамм)

Полдник: Стакан кефира или молока, любой фрукт

Ужин: рыба отварная (либо мясо отварное) с овощами на гарнир (130 грамм)

Детская диета в среднем рассчитана на 3-6 дней, не стоит применять ее дольше, это чревато осложнениями. Оптимально будет использовать ее 3-4 дня, потом делать перерыв на пару недель и снова возвращаться к ней. Так вы постепенно научите ребенка правильно питаться и исключить бесполезные процессы их из каждодневного рациона. Чередуйте продукты в диете, не используйте одно и тоже меню несколько дней. Также крайне важен принцип баланса диеты: 30-35 % калорий – завтрак, 40-45 % — обед, 25-30 % — ужин. Многие пренебрегают завтраком и предпочитают просто выпить жидкости , ссылаясь на то, что кусок в горло е лезет. Это неправильно хороший и плотный завтрак – залог активного и позитивного дня и отличный тонус для организма ребенка.

В качестве основных продуктов детской диеты делайте ставку на овощи ( они богаты пектинами и клетчаткой) и нежирными сортами рыбы и мяса ( белковая составляющая). Эти две группы продуктов крайне важны для гармоничного развития и борьбы с излишним весом ребенка, если он присутствует. Детская диета для похудения призвана в первую очередь выровнять измененные обменные процессы и приучить организм к потреблению одинакового количества калорий, которые используются только на поддержание текущих энергетических нужд организма ребенка. В детской диете по сути нет жестких ограничений продуктов и их исключения, только ограничение или замена на более полезные. Так , если ребенок к примеру любит сладкое, вы можете заменить его какими-нибудь фруктами ( банан, изюм, сухофрукты) вместо газировки, карамели , мороженного. В такой ситуации вы получите полезные калории и ребенок будет доволен.

Детскую диету уже вполне можно применять начиная с 5-6 летнего возраста ребенка, искореняя из его рациона вредные и ненужные продукты. Если вы научите своего ребенка правильно питаться еще в дошкольном возрасте и привьете ему привычки здорового образа жизни тогда это станет для него отправной точкой к долгой и радостной жизни. Не забывайте и о том, что это все таки ребенок и негоже лишать его маленьких сладких радостей и праздников, и раз в неделю вы вполне можете ему позволить употреблять любимую пищу в ограниченных количествах.

Ваш комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *