Витамины для укрепления сосудов

Вот мы и снова рассматриваем сердечную систему и способы укрепления сосудов и сердца, и на этот раз беседа пойдет про витамины для укрепления сосудов. Это еще один из естественных способов сделать свою сердечно -сосудистую систему сильной и устойчивой. Укрепление сердца должно всегда быть на контроле, если вы рассчитываете жить ровно и без инфарктов. Витаминов огромное множество и все они нужны организму в любом случае и не только для сердца, но и для общего гомеостаза. Обозначим список наиболее важных витаминов , которые вы должны употреблять , чтобы укрепить сосуды и сердце, а также продукты откуда вы их можете получить.

Наиболее важными для прочности сосудов будут витамины P,E, C , далее следуют А и В, т.е. вам придется применять большую часть витаминов, чтобы получить хороший эффект. Что ж, начнем по порядку и обозначим полезность и доступность каждого витамина для человеческих кровеносных сосудов. Витамин Р. Суточная потребность этого витамина для взрослого человека составляет примерно 30-52 мг.\ день. Этот витамин не синтезируется у нас в организме, поэтому его нужно получать с пищей. Главная польза этого витамина в том , что он участвует и регулирует синтез коллагена, который является главным компонентом стенок сосудов. При условии что вы выполняете суточную потребность в витамине стенки сосудов, а особенно капилляров становятся более прочными и эластичными , также это отличная профилактика склерозирование (сужение просвета сосудов). Сосуды находятся в тонусе и полноценно выполняют свою работу. В том числе дополнительно расширяются сосуды , что в свою очередь положительно сказывается на поддержании и нормализации кровяного давления в постоянных рамках, снижению их отечности и прекрасной профилактикой варикоза. Получить свою суточную дозу витамина Р вы можете из цитрусовых, яблок, черной смородины, черной рябины, винограда, сливы, абрикосов, капусты, свеклы, томатов, болгарского перца. Этот витамин легко разрушается под воздействием обработки пищи, поэтому продукты лучше всего есть в сыром виде.

Витамин Е. Суточная потребность этого витамина составляет примерно 300 — 500 МЕ для человека. Этот витамин крайне необходим для нормального функционирования сосудов головного мозга. Обеспечивает и поддерживает проходимость вен, очищает артерии, способен воздействовать на холестерин в крови, не дает образовываться тромбам, в значительной степени снижает риск развития атеросклероза. Это своего рода аккумулятор для сосудов , поддерживающий их постоянство и стабильную работу. Получить витамин Е вы можете из яичного желтка, орехов, растительного масла, авокадо, арахиса, миндаля , семечек подсолнуха. Витамин Е в продуктах довольно сильно разбросан мелкими дозами, и чтобы получить его из пищи вам придется потребить около 18 000 ккал\день, что быстро приведет к ожирению, поэтому его лучше потреблять в концентрированной форме.

Витамин С. Суточная норма витамина для человека примерно 45-80 мг.\сутки. Этот витамин участвует в поддержании и нормализации кровеносного потока, препятствует избыточному образованию холестерина, участвует в стабилизации структуры коллагена, делая стенки сосудов более прочными. снижает проницаемость стенок сосудов. Во многом схож по значимости и механизму действия с витаминов Р. Получить его вы можете из смородины, черники, зеленого лука, капусты, петрушки, цитрусовых, хрена, шиповника, малины, земляники, редьки , зеленого перца.

Витами А. Суточная потребность его колеблется в интервале 3000-3300 Ме принимает активное участие в обменных процессах происходящих в крови, полезен для профилактики атеросклероза, укрепляет стенки артерий и других сосудов Получить его вы можете из рыбьего жира, молочных продуктов, перца, моркови, тыквы. С этим витамином нужно быть особенно осторожным и не допускать передозировки, что грозит проблемами для внутренних органов, нарушении кожных покровов, выпадении волос и кровотечениях.

Витамин В. Для взрослого человека достаточно принять суммарно 400-560 мг.\сутки различных витаминов В. Эта большая группа витаминов восстанавливает эластичность сосудов, способствует их быстрому укреплению и здоровью, тонизируют и укрепляют вены, препятствует образованию тромбов. Получить необходимое количество витаминов В можно из сухих дрожжей, брокколи, соевых бобов, грибов, риса, мяса, проростков пшеницы, морских водорослей, орехов, бананов.

Все перечисленные витамины одинаково важны дл укрепления стенок сосудов, и вам нужно стараться поддерживать их суточные потребности как минимум на уровне, еще лучше принимать сверх дозы для терапевтического эффекта. Проверьте себя на гиповитаминоз и начинайте активно витаминизироваться, помимо продуктов сейчас существует масса поливитаминных комплексов и они также могут найти свое применение у вас.

Ваш комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *