Буч диета

      Буч диета рассматривается как высокоэффективная система питания направленная на улучшение метаболизма, оздоровление организма, коррекцию фигуры. Базовым моментом здесь выступает ротационный подход к потреблению продуктов. Если проще, то чередование низко и высококалорийного рациона. Это как нельзя лучше сказывается на метаболизме, пробуждает организм, запускает ожидаемые перемены. Белково-углеводное чередование, именно это понятие лежит в аббревиатуре названия диеты.              Изначально такая схема питания предлагалась спортсменам, которым нужно было подтянуть форму сохранив при этом мышечную силу. Впоследствии методика была доработана, оптимизирована и адаптирована для среднестатистического человека. Теперь она показывает высокие результаты на небольшом временном отрезке. Продолжительность похудения может составлять здесь 4-26 дней. Ключевым моментом является кратность 4 дням. Именно столько составляет по времени один успешный цикл. Если вы только начинаете — выбирайте четырёх или восьмидневный вариант. В случае наличия опыта и высоких целей — обратитесь к 12-20 дневным вариациям.
Любая диета буча имеет три основных стадии:
1)Стартовый. Питаемся только белковыми продуктами. Это приводит к накоплению дефицита энергии и вовлечению жировых запасов в метаболизм. Организм перестраивается и начинает активно худеть.
2)Энергетический. Для восполнения потраченных энергетических депо следует перейти на ценную с точки зрения энергии пищу — углеводы. Это позволит планомерно вернуться к исходному состоянию, но уже без запасов.
3)Равновесный. Достигается пищевой баланс между разными источниками энергии: 45% — белковая часть, 45%- углеводная составляющая, 9-10% — жиры. Это позволит чувствовать себя комфортно и оставит вес на постоянной основе без скачков.
Буч диета схема питания по дням выглядит примерно так:
Первый и второй дни: 0,4-0.5 гр. углеводов/кг массы тела и 5-6 гр. белка/кг массы тела.
Третий день: 4-6 гр. углеводов/кг массы, 1.2-1,7 гр. углеводов/кг массы тела.
Четвёртый день: потребление белков и углеводов составляет 2,3-2,8 гр. в сутки на килограмм вашего веса.
Цикл дублируется нужное число раз, а принцип остаётся неизменным независимо от продолжительности.

Буч диета на неделю выглядит так:
День первый
Завтрак: несколько яиц пашот, чай
Обед: филе индейки на пару
Полдник: творог
Ужин: салат из кальмара, креветок, краба с лимонным соком

День второй
Завтрак: запеканка из яйца, творога, говядины
Обед: рыба на пару
Полдник: кефир
Ужин: жаркое из кролика или гуся

День третий
Завтрак: окрошка
Обед: котлеты с овощами
Полдник: немного абрикосов
Ужин: винегрет

День четвертый
Завтрак: ряженка, любой фрукт
Обед: курица с рисом
Полдник: пшенная каша
Ужин: тушеный горох с кабачками и мясом

День пятый
Завтрак: омлет с сыром
Обед: борщ, кусочек курицы
Полдник: сырники
Ужин: креветки

День шестой
Завтрак: рисовая каша, чай
Обед: холодец
Полдник: фруктовый салатик
Ужин: омлет с морепродуктами, сметана

День седьмой
Завтрак: творожная запеканка с бананом
Обед: тушеная капуста с яйцом и сыром
Полдник: помидор
Ужин: куриное филе

День восьмой
Завтрак: морковь с яблоком
Обед: крабовый салатик
Полдник: тыквенное пюре
Ужин: рыба с овощами

      Буч диета меню является комфортной во многих отношениях. Голодать точно не придётся. Размер порций по-большому счёту не ограничен. Накладывайте в пределах разумного и согласно ротации — тогда все будет как надо. Используя такую схему питания возможно похудеть на 4-6 килограммов, а если добавить физические нагрузки — результат будет еще лучше.
Рецепты буч диеты имеют явные преимущества:
1)Высокий результат на небольшом сроке с минимумом неприятных сторон.
2)Сбалансированный и разнообразный рацион, где под запретом только сладкое.
3)Такой тип питания подходит всем, за исключением случаев, когда есть хронические заболевания.
4)Возможно привести в порядок не только фигуру, но и метаболизм.
     Для успешного выхода из диеты потребуется сохранить рацион согласно последним дням меню на смешанной основе. Плавно разрешено вводить любимые продукты. Питайтесь почаще(4-5 раз в сутки). Занимайтесь спортом. В этом случае результат закрепится и будет таким как ожидали.

Ваш комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *