Американская диета

    Мы снова продолжаем разговор про лучшие диеты мира и методики похудения различными способами. Расскажем что такое американская диета, которую не нужно путать с диетой американские горки. Это две совсем разные методики и у каждой из них есть свои особенности и достоинства. Методика похудения по этой системе позволит вам избавиться от 8 кг в среднем за курс, который рассчитан на 12 дней.

Основными особенностями американской диеты являются:

  • значительное употребление чистой воды в сутки (1,7-2 литра)
  • нельзя принимать пищу после 17 часов вечера, т.е. вы по сути живете без ужина
  • похудение нужно обязательно сочетать с физическими нагрузками, и тут прекрасно подойдут плавание, бег, фитнес, аэробика
  • рацион должен быть разнообразен и легок, и при этом укладываться примерно в 1000 калорий/день.

Рассмотрим классический вариант питания на 12 дней:

День первый

  • Завтрак: 200 мл. кисломолочной сыворотки, яблоко
  • Ланч: салат из огурцов и зелени(250 гр.)
  • Обед: отварное постное мясо(200 гр.), яйцо всмятку
  • Полдник: 150 гр.  риса, 2 свежих морковки

День второй

  • Завтрак: 80 мл. йогурта, тост из ржаного хлеба, чай
  • Ланч: кукуруза(180 гр.)
  • Обед: тушеная капуста, баклажаны, лук(250 гр.)
  • Полдник: фруктовый салат(300 гр.)

День третий

  • Завтрак: овсяная каша на молоке, кусочек брынзы
  • Ланч: апельсин, чайный напиток
  • Обед: 150 гр. тушеного шпината, 100 гр. телятины
  • Полдник: грейпфрут, стакан кефира, 100 гр. сыра

День четвертый

  • Завтрак: яичко, яблочко, чай
  • Ланч: стаканчик томатного сока, гренка, 150 гр. творога
  • Обед: рыбный суп(300 мл.), 100 гр. гречи
  • Полдник: куриная грудка(150 гр.), свежая зелень

День пятый

  • Завтрак: 120 мл. молока, 100 гр. творога
  • Ланч: несколько груш
  • Обед: треска с овощами(250 гр.)
  • Полдник: винегрет(300 гр.)

День шестой

  • Завтрак: манная каша, 80 гр. простокваши, 30 гр. фисташек
  • Ланч: оливье(200 гр.)
  • Обед: рыбные котлеты с луком(230 гр.)
  • Полдник: 130 мл. сметаны, 100 гр. отварной куриной грудки

День седьмой

  • Завтрак: стакан апельсинового сока, яичко всмятку, томат
  • Ланч: фруктовый салатик(150 гр.)
  • Обед: уха, несколько голубцов
  • Полдник: пара ломтиков постного мяса, ржаной тост, кусочек сыра, минералка

День восьмой

  • Завтрак: овсянка на молоке, несколько абрикосов
  • Ланч: салатик из курицы, горошка, перца(200 гр.)
  • Обед: пудинг, 100 гр. тушеных овощей
  • Полдник: салат из печени курицы, яблок, зелени, петрушки(260 гр.)

День девятый

  • Завтрак: несколько киви, 100 гр. сметаны, тост
  • Ланч: 100 гр. арахиса, 2 свежих редиски
  • Обед: салатик из помидоров, кукурузы, китайской капусты(300 гр.)
  • Полдник: рисовая запеканка с мясом(180 гр.), мандарин

День десятый

  • Завтрак: пара киви, мусс 
  • Ланч: фаршированный перец
  • Обед: салат из креветок, сыра, грибов(230 гр.)
  • Полдник: фруктовый салат(300 гр.), стаканчик кефира

День одиннадцатый

  • Завтрак: творог(100 гр.), апельсин
  • Ланч: грейпфрут, 120 мл. простокваши
  • Обед: стейк(180 гр.), 100 гр. гречки
  • Полдник: чечевица с кроличьим мясом(260 гр.)

День двенадцатый

  • Завтрак: немного орешков, кусочек бекона
  • Ланч: куриный бульон, авокадо
  • Обед: камбала(300 гр.)
  • Полдник: филе цыпленка(250 гр.), 210 мл. томатного сока

   После окончания цикла рекомендуется питаться еще также по аналогичной схеме, но увеличив рацион еще на 500-650 калорий в день дополнительно. Диета американская позволит вам похудеть на 8 килограмм минимум, а при регулярном использовании и на более внушительные цифры. Не ленитесь, и опробуйте на себе уже сейчас эту методику похудения.

2 комментария

  1. Похудела на пять килограммов за неделю по этому меню. Позволяла себе ещё дополнительно стакан молока перед сном, чтобы лучше спалось. Рабочая диета, за что спасибо авторам. Меню составлено рационально и разнообразно. Голод был только первые два дня, а потом все было отлично. Иногда даже совсем есть не хотелось. Приятное похудение без напряга и перенапряжения. Побольше бы таких рабочих диет.

  2. Обеими руками за эту диету. Мне она приглянулась частым приемом пищи. Считаю, что еда маленькими порциями даёт чувство сытости, и перебивает тягу к холодильнику, особенно в вечернее время. Мне тяжёло есть много по утрам. Не могу себя заставить, не лезет еда. На этом меню начало получаться, пускай и не сразу. Скажу честно, что похудела я незначительно(всего 3 килограмма), зато я научилась ровно и правильно питаться, избавилась от части не хороших пищевых привычек, а это очень хорошо. Все познается со временем и получается не сразу.

Ваш комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *